Няколко бързи съвети за отслабване!

Трябва да имате висок метаболизъм за да губите тегло. За да засилите матеболизма си трябва да ядете често и на малки порции.

Яжте пълнозърнести храни, зеленчуци и богати на фибри плодове.

Никога не разчитайте на постенето ако искате да отслабнете, ще постигнете точно обратния ефект.

Включете в менюто си богати на фибри храни, те ще ви заситят за по-дълго време.

Яжте повече риба, тя съдържа полезни мазнини които са важни за вашата програма а отслабване.

Не яжте много яйца, те съдържат много калории.

Започнете деня си с половин чаша топла вода с мед.

Не се подлагайте на интензивни физически упражнения.

Не яжте когато сте ядосани или депресирани.

Избягвайте да ядете навън.

Тайните на младостта

Международна група лекари, психолози и диетолози са разработили ”правила“, чието спазване може да удължи живота ни. Някои тайни на вечната младост:
• Сутрин не се излежавайте в леглото!
• Ранните разходки преди закуска са особено полезни.
• Проявявайте умереност във храненето!
• Активно се интересувайте от това, което става около вас и въобще по света!
• Пийте колкото може по-малко лекарства!
• Старайте се да не зависите от никого!
• Не пушете цигари!
• Пийте много течности, особено прясна вода!
• Измислете си интересно хоби!
• Всеки ден изяждайте по една ябълка или банан!
• Ходете много пеш и не се бойте от лекия физически труд!
• Пийте не много силен чай или кафе
• Всеки ден взимайте половинчасови топли (но не горещи) вани!
• Лягайте да спите само, когато ви се спи!
• Не пестете тока, в дома ви трябва да има много светлина!
• Много е важно да имате добри приятели.
• Спортувайте!
• Повече се смейте!
• Опитайте се да запазите тънка талия!
• Обичайте живота!

Лесноизпълнимо упражнение за релаксация

Намерете някакво спокойно и топло място, където мо­жете да се излегнете. Това упражнение е особено ефикасно след топла вана.Свалете обувките си и тесните дрехи, най-вече колана и вратовръзката си. Ще работите върху тялото си, стягай­ки и отпускайки различни групи от мускули, за да намалите напрежението. Затворете очите си и останете така през ця­лото време.Първо вдигнете ръце и ги сгънете в лактите. Стиснете здраво юмруци. Концентрирайте се само върху напреже­нието в тези мускули.Вдишайте дълбоко и бавно. Когато издишате, започ­нете да се отпускате и оставете напрежението да се изниже от ръцете ви. Разпорете юмруци и свалете ръцете до тялото. Почувствайте напрежението, което излиза от тях, докато пръстите ви не започнат да изтръпват. Можете да получите усещането, че ръцете не ви принадлежат. Продължавайте да дишате леко и бавно.След това напрегнете раменете и врата си. повдигай­ки раменете колкото може по-високо. Почувствайте нап­режението в главата си, раменете, врата и гръдния кош. Задръжте така за момент. След това бавно оставете нап­режението да отмине.А сега повдигнете главата си и я наведете напред. По­чувствайте напрежението във врата си. Стегнете всичките си лицеви мускули. Стиснете зъбите си, намръщете се и стиснете очите си. Почувствайте напрежението на лицето си, обтегнатостта на кожата и челюстта и бръчките на веж­дите си.Задръжте това напрежение за няколко секунди и след това започнете да се отпускате. Докато напрежението ви се освобождава, ще почувствате приток на топлина в главата си. Ще усещате главата си тежка и наистина отпусната.Продължете по този начин да работите върху муску­лите на гърба, като издърпате назад раменете и врата си и изпъчите гърдите си. Задръжте така известно време, пре­ди да се отпуснете на постелката. Проверете дали ръцете, главата и вратът ви са все още разхлабени.Стегнете корема си колкото можете по-силно. Когато издишвате, бавно отпуснете мускулите и почувствайте как напрежението ви се източва. Сега издуйте стомаха си. За­дръжте това напрежение за няколко мига и след това бав­но се отпуснете. Следете напрежението да не завладее органите, които вече сте релаксирали.Сега се концентрирайте върху краката си. Насрочете върховете на пръстите си към вас и почувствайте опънатостта на краката си отдолу. След това опънете пръстите към земята и почувствайте обтегнатостта на краката си отгоре. Останете така за известно време, а след това вдиг­нете краката си във въздуха - заедно или поотделно. За­дръжте така, после отпуснете краката си долу, за да почи­нат.Отпуснете бедрата, седалището, прасците и стъпала­та си. Оставете ги да се огънат под собствената си тежест. Почувствайте как напрежението преминава през бедрата и се изнизва през пръстите ви. Бедрата ви ще станат тежки и отпуснати. Пръстите ви може да изтръпнат.Сега трябва да усещате цялото си тяло много тежко имного отпуснато. Дишайте бавно и спокойно и почувст­вайте как цялото насъбрано напрежение изчезва.Представете си, че лежите насред топла, слънчева по­ляна и наблизо нежно ромоли поточе. Релаксирайте поне 20 минути, като проверявате дали в тялото ви все още има напрежение, и повторете, aкo е необходимо, упражнението напрягане-отпускане.

Диетите отстъпват пред здравословното хранене.

Желанието да се спазва ограничаваща диета все повече отстъпва пред стремежа към здравословно хранене, твърдят американски наблюдатели.
29% от мъжете и 19% от запитаните 26 000 души са отговорили, че се подлагат да диета, за да намалят теглото си. Същите проценти преди 10 години са били съответно 35 и 23.
“Проблемът с диетите идва от това, че хората се чувстват подведени или дори разочаровани, защото не постигат обещаните резултати. Разбира се, обяснението за неуспеха могат да са много и различни, но дори да виждат полза от спазването на някаква диета, хората все по-често смятат това за временно решение по пътя към здравословния начин на живот”, коментират авторите на изследването пред Ройтерс.
Подобряването на общото им здравословно състояние е най-важната мотивация за 68% от тези, които са на диета, показват още данните. Според тях най-голям брой от спазващите диета са си я създали сами, след като са прочели внимателно етикетите на различни продукти и са се съобразили с поставената си цел.1/3 от тях твърдят, че диетата им е основана на ограничаване на порциите, а само 9% признават, че диетата им е силно ограничаваща, защото изисква драстично намаляване на калориите или елиминиране на цяла група хранителни вещества – например въглехидрати.
8 от 10 души, подлагащи се на диета, имат за цел едновременно да намалят килограмите и да придобият полезни за здравето им хранителни навици – знак, че все повече се увеличава разпространението на схващането, че здравословното тегло не предполага непременно слабо тяло. В тази връзка за 10 години наполовина (от 50 на 25) е намалял процента на хората, които заявяват, че намират някого за непривлекателен, ако има тегло над нормата.